po kazdym

7.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 21 Pomiary: Wszystko w miejscu- forma się trzyma, kalorie idą w górę. Od środy wpada kolejne +40g węgli w DT, co czyni już pokaźne 440g:-D http://i.imgur.com/HWBmLvhl.jpg Dieta i suplementy: Po udanym debiucie szarlotki na spodzie jaglanym, postanowiłem kombinować i powstało to: http://i.imgur.com/3T3YVoXl.jpg [...]

Marian, Gugcio- dziękuję:-) Najpierw muszę wyjść na prostą, zanotować jakiś postęp, bo póki co stoję w miejscu trochę;-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 9.11.2017 - DT Motywacja jest, zupełnie inaczej zapatruję się już na treningi. Biodr-krzyż juz się specjalnie nie przejmuję- boli lub czuję dyskomfort- kładę się, mobilizuję, roluje piłką 5min i [...]

Konrad, chyba to też;-D Dominik, dzięki! Mnie też bardzo bawi to, że mogłem rozyebać bark i biceps:-))%-) Marian, no dokładnie, też coś jak na dworcu- w każdym razie wystraszyłem się, bo tu pełne skupienie jak brałem sztangielki%-) ----------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 29.10.2018 - [...]

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 2 26.07.2019 - PUSH1 28.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowy w dzień pusha to typowy pojemnik- trening był przed pracą więc z rana przygotowałem sobie taki zestawik;-D https://i.imgur.com/idkUi3Gh.jpg Po pullu standardowe naleśniki, ale zjedzone na raty- troche w domu, [...]

[...] Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem postep, choc zdjeciowego podsumowania w pozach nie mam. Musicie mi wierzyc na slowo, w kazdym razie przy dobrym bf-ie i ogolnie formie, wazylem/waze okolo 1,5kg wiecej niz zwykle przy podobnych zmiennych- dziekuje Marianowi, oraz mojemu wspolpracownikowi [...]

[...] jakbym dal rade to przeciez bym zrobil, filmik zrobie jak bedzie mial kto kamerowac. mialem napisalem do twarzy i zapomnialem zmienic, robie do czola. ale tak czy siak przy kazdym cwiczeniu czuje rece jedynie no i czasem nogi. klata, plery, bary nic, zero kompletne. jakie 10 seri ?-) brzuch tak czy siak cwicze, obecnie to proste, skosne no i [...]

Azzi, dziękuję za odpowiedź, będę w takim razie wpisywać, choć kawy nie piję prawie w ogóle :-) Chciałam się wypowiedzieć co do treningu i nowej siłowni. Wypiskę z uwagami wrzucę na sam koniec. Straszna masówa ta siłownia, zero klimatu, więc jakoś tak średnio mi się podobało, przede wszystkim brakło miejsca na wykonywanie ćwiczeń bez maszyn - [...]

[...] i szukalem w tym stwierdzeniu sensu..dla mnie rozmiar bicepsa Wolfa jest ok a to ze jest dluzszy to chyba fakt prawda? Fakt napisalem ze nad lydkami da sie pracowac(jak nad kazdym innym miesniem) i nie wierze w to ze nie mozna wypracowac miesnia ktory jest na swoim miejscu. Zdania nie zmienilem. Po rozmowie z Wolfem napisalem to co ON!!! mi [...]

[...] lekko po kontuzji TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie lekko BICEPS uginanie rak sztanga 2 lekko LYDKI wspiecia do palenia No to poszlo, serii duzo ale co seria to zamiast coraz ciezej szlo coraz lzej, 120 poszlo samemu, z dotknieciem klaty w kazdym powtorzeniu, szkoda ze nie mam filmiku Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-23 12:55:06

to też fakt ja teraz na FBW Wodyna też mam na każdym najgorzej miałem te dwa ostatnie treningi pompki z klaśnięciem 5 serii po 15 powt i wczoraj docisk na 10 powt dasz radę zrób deloading i daj odpocząć barkom pozdrawiam

[...] ten nadgarstek boli, nie musze walczyc z ciezarami, bo jak wiadomo trudno byc silniejszym robiac lekka redukcje. Dzis akurat kalorycznosc byla wieksza i wegle byly prawie w kazdym posilku ale na pilce przez 2 godz to sie prawie nie zatzrymalem non stop biegalem tak wiec spalilem pewno i tak wiecej duzo wiecej niz zjadlem Scorcha wziolem dzis 1 [...]

[...] 5 serii -wioslo 4 serie -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii PIATEK:BARKI, TRICEPS- wyciskanie hantlii 5 serii - hantle a boki 4 serie - unoszenie w opadzie - 4serie - dips - francuz hantelka ilosc serii moze wzrastac z kazdym mikocyklem. DIETA: 10 zasad zywieniowych to juz moje zycie:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-21 21:24:05

No to odpowiadamy 1. Czy mogę do diety dołączyć orzechy i nasiona (słonecznik, dynia)? Orzechy tak, słonecznik i dynia raczej ogranicz (nie zawierają takiego tłuszczu, jaki jest Ci potrzebny) 2. Czy mogę używać odrobiny mleka do kawy? Tak, ale niech to będzie odrobinka, a nie pół kubełka 3. Czy fasolkę szparagową zaliczmy do strączkowych? Czy [...]

***Dzień:5*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 31kg,10 x 37kg,10 x 42kg,8 x 47kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 8kg,10 x 12kg,8 x 12kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem [...]

PYTANIE - jakie efekty? U mnie teoretycznie głównym celem jest redukcja około 4kg, a właściwie to z 8cm w pasie! I tak niby się do tego zbliżam, ale jednak stoję w miejscu.. Dietka poprawiona, treningi są dosyć ostre - zobaczę po 4 tygodniach - aż się boję, że przejdę na głodówkę.. ale nic to! Moje efekty - potrafię zrobić więcej powtórzeń, mogę [...]

Jedną rzecz trzeba umieć rozgraniczyć. Po co. No właśnie, po co to wszystko. A no przede wszystkim po to, by ... (i tutaj niech każdy wpisze sobie własny cel, jeśli taki w ogóle istnieje). Mało kto stawia sobie za cel sprawność fizyczną, dobre samopoczucie i hobby, które wypełnia nam wolny czas. Jedni stawiają siłownię ponad wszystko, tylko czy o [...]

Dzięki Gwjazdor. Trochę o mnie teraz;] To jest mój stary program, już go tu zamieszczałem. Kilka lat na nim jechałem, miałem chwile eksperymentalnych odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka [...]

dieta którą tutaj widzisz powstała właśnie w oparciu o te wszystkie artykuły...nie twierdzę że jest idealna ale mam nadzieję powoli ją doszlifować :D miło mi będzie jak podpowiesz co jest źle albo chociaż wskażesz miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw [...]

[...] najbardziej nielubianych, zaraz po bulgarze i wypadach #-P Rozwalilo mnie zupelnie }:-( Wzielam najpierw 25kg i nawet nie wstalam %-) To 15 to w wielkich mekach i za kazdym razem na koniec serii padalam na podloge, bo nie moglam na nogach ustac, bolalo jak diabli 4 - zle przeczytalam rozpiske i zrobilam 2 serie }:-( poza tym za slabo [...]

21.05 wtorek Tydzien 2 (4), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 [...]